Desafio Ansiedade
Controlada em 21 Dias
Você sabe que a ansiedade está atrapalhando sua vida — mas não sabe por onde começar. Em 21 dias, com 5 minutos por dia, vou te mostrar um caminho baseado em evidências científicas.
Próxima turma começa 6 de abril — inscreva-se agora
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Ou descubra seu nível de ansiedade primeiroComo funciona
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Pratique 5 min/dia
1 técnica por dia, com passo a passo e tarefa prática
Monte seu plano
No dia 21, monte seu plano com as técnicas que mais funcionaram
O que você vai aprender
Acalme em 60 segundos
Técnica de respiração 4-7-8 que ativa seu sistema parassimpático
Saia da espiral de pensamentos
Aterramento 5-4-3-2-1: reconecte com o presente usando seus sentidos
Questione a voz da ansiedade
Registro de pensamentos baseado em TCC — funciona até nos piores dias
Solte a tensão do corpo
Relaxamento muscular progressivo para quem carrega o estresse nos ombros
Entenda seus gatilhos
Mapeie o que dispara sua ansiedade e quebre o ciclo automático
Durma melhor à noite
Ritual noturno que prepara corpo e mente para um sono restaurador
Quem já participou
“Achava que precisava de algo radical. Descobri que 5 minutos por dia já mudou meu padrão.”
Camila, 28
“Já tinha tentado meditação, chá, tudo. O que fez diferença foi seguir uma sequência com começo, meio e fim.”
Fernanda, 37
“Depois dos 21 dias, marquei minha primeira sessão. O desafio me mostrou que cuidar da ansiedade não precisa ser pesado.”
Juliana, 31
Luciana Perfetto
Psicóloga CRP/SP 70934 • 20+ anos de experiência
Especialista em ansiedade, atendo online com abordagem acolhedora e prática. O desafio reúne as técnicas que mais funcionam na minha experiência clínica com centenas de pacientes.
Começa 6 de abril
21 dias. 5 minutos. 1 técnica por dia. Tudo no seu email.
Este conteúdo é educacional e não substitui acompanhamento profissional.