Desafio gratuito · Método LIVRE™

Desafio Desbloqueio: 21 dias para voltar para si

Você já tentou mudar sozinha. Livros, podcasts, promessas. Mas o padrão volta. Em 21 dias, vou te guiar pelas 5 fases do Método LIVRE™ com exercícios que uso na minha clínica há 20 anos.

Gratuito · 5 min por dia · começa segunda-feira

Gratuito. Sem spam. Você sai quando quiser.

Luciana Perfetto, psicóloga e autora do desafio

No seu e-mail, dia 1

Seu primeiro registro emocional

Como funciona

Simples de começar, fácil de manter

  1. 01

    Inscreva-se

    Deixe seu e-mail e receba as boas-vindas na hora.

  2. 02

    Pratique 5 minutos

    São 12 e-mails ao longo de 21 dias, cada um com um exercício e uma tarefa simples.

  3. 03

    Monte seu plano

    No último dia, você reúne o que mais funcionou num plano para seguir sozinha.

As 5 fases em 21 dias

O Método LIVRE™, uma fase de cada vez

Cada fase tem exercícios de TCC e psicossomática pensados para mulheres 40+. Você avança no seu ritmo.

  1. Dias 1 a 5

    Localize seus bloqueios

    Diário de emoções, crenças limitantes e mapa corporal: descubra o que trava você por dentro.

  2. Dias 8 a 12

    Identifique padrões

    Ciclos repetitivos, a voz crítica interna e a raiz dos padrões: enxergue o que se repete há anos.

  3. Dias 15 a 19

    Valide sua história

    Autocompaixão, ressignificação e a carta de perdão: aceite quem você é e quem foi.

  4. Dia 20

    Redirecione a energia

    Reestruturação cognitiva e mindfulness: pare de gastar energia com o que não pode mudar.

  5. Dia 21

    Estruture a nova versão

    Valores, metas e plano de ação: construa conscientemente a mulher que você quer ser.

Para quem é

Esse desafio é para você se…

  1. 01

    Sente que está no piloto automático há anos

  2. 02

    Cuida de todo mundo, menos de si mesma

  3. 03

    Tem ansiedade que não tinha antes dos 40

  4. 04

    Percebe padrões que se repetem há décadas

  5. 05

    Quer mudar, mas não sabe por onde começar

  6. 06

    Já tentou livros e podcasts, mas o padrão volta

Um dia do desafio

É isto que chega no seu e-mail

Sem vídeo longo nem aula. Um texto curto, escrito por mim, com um exercício que você faz em cinco minutos e uma tarefa para o dia.

Dia 1: Seu primeiro registro emocional

Dia 1/21 · Diário de emoções

O que você está sentindo agora? Parece simples, mas a maioria das mulheres que atendo não consegue responder com clareza. O diário de emoções é uma das ferramentas mais poderosas da TCC.

Registro de emoções em 4 colunas

  1. 1Situação: o que aconteceu?
  2. 2Pensamento: o que passou pela sua cabeça?
  3. 3Emoção: o que sentiu, com uma nota de 0 a 10.
  4. 4Reação: o que você fez.

Tarefa do dia: registrar pelo menos uma situação do seu dia nas quatro colunas.

Luciana Perfetto em atendimento online

Quem conduz

Luciana Perfetto

Há mais de 20 anos ajudo mulheres a se reconectarem consigo mesmas. Tenho formação em TCC e pós-graduação em Psicossomática. O desafio reúne as ferramentas que mais funcionam na minha prática clínica, condensadas em 21 dias.

20+ anos
de prática clínica
TCC
e psicossomática
CRP/SP 70934
registro

Próxima turma

Começa segunda-feira

21 dias, 5 minutos por vez, tudo no seu e-mail. O e-mail de boas-vindas chega assim que você se inscreve.

Gratuito. Sem spam. Você sai quando quiser.

Conteúdo educacional: não substitui acompanhamento psicológico. Em crise, ligue 188 (CVV) ou 192 (SAMU).