Se você está lendo este guia, provavelmente já pensou em começar terapia. Talvez tenha pesquisado no Google, perguntado a um amigo, ou simplesmente ficado com aquela sensação incômoda de que algo precisa mudar — mas sem saber exatamente como dar o primeiro passo.

Eu sei disso porque, em mais de 20 anos de prática clínica, já ouvi centenas de vezes a mesma frase na primeira sessão: "Eu pensei em vir há meses, mas ficava adiando." Meses que, na maioria das vezes, se transformaram em sofrimento desnecessário. Não por falta de vontade, mas por falta de informação — e por receios absolutamente normais.

Este guia existe para encurtar essa distância. Para tirar a terapia do lugar de mistério e colocá-la no lugar que ela merece: uma ferramenta poderosa, acessível e, principalmente, humana. Aqui você vai encontrar respostas honestas para as perguntas que todo mundo tem — mas que nem sempre tem com quem tirar.

Não é um texto acadêmico nem um panfleto de vendas. É uma conversa franca, como a que eu teria com você no consultório. Eu vou te contar como funciona, o que esperar, o que é mito e o que é real. E, no final, a decisão é só sua.

Sou Luciana Perfetto, psicóloga clínica registrada no Conselho Regional de Psicologia de São Paulo (CRP/SP 70934). Atendo há mais de duas décadas — primeiro exclusivamente no consultório no Alto da Lapa, em São Paulo, e hoje também online para pessoas de todo o Brasil e brasileiros no exterior.

Minha abordagem é integrativa: combino técnicas de diferentes escolas da psicologia (Terapia Cognitivo-Comportamental, psicodinâmica, humanista) de acordo com o que cada pessoa precisa. Não acredito em fórmula única. Acredito em escuta genuína, vínculo e trabalho conjunto.

Escrevi este guia porque percebi que a maior barreira para começar terapia não é o preço, não é a agenda e não é a distância. A maior barreira é o desconhecido. As pessoas não sabem o que vai acontecer na sessão, não sabem o que falar, não sabem se vão ser julgadas. E esse desconhecido gera ansiedade — justamente o que as impede de buscar ajuda para a ansiedade.

Então aqui está: tudo que eu gostaria que meus pacientes soubessem antes da primeira sessão, reunido em um só lugar. Sem jargão, sem promessas milagrosas, com honestidade.